Обратили внимание на то, что в последнее время с подругами только и говорите, как о своих округлившихся за зиму формах, складочках на животе, целлюлите и последних диетических новинках? Вы на грани депрессии после посещения примерочной в очередном магазине, где, наверняка, неправильно пришили ярлычок с указанием размера («я всегда носила S!!!»)? Вы избегаете своего отражения в зеркалах и витринах? Город охватила ПАНИКА!
Зимой мы думали, что уж с марта-то мы запишемся в фитнес-клуб и начнем активно поедать все только самое полезное. В марте – решили немного отложить, так как познакомились с мужчиной своей мечты, и кроме него и сладких пирожных в многочисленных кофейнях времени уже ни на что не оставалось. И вот уже май, предательски, подходит к концу, а друзья снова тянут вас на шашлыки. СТРАШНО? Ведь вы уже купили шикарный купальник в самом дорогом бутике (и никому не скажем, что со скидкой!), осталось только втиснуть в него свое, прямо скажем, неидеальное тельце.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Прислушаться к профессионалам!
Наш специальный консультант Нина Абрамова, менеджер тренажерных залов сети клубов Reebok, заслуженный тренер по фитнесу, предлагает следовать простым рекомендациям, и ошеломляющий успех вам будет гарантирован уже через месяц. Так что, планируем отпуск на июль!
1. Наводим порядок в рационе
Ни одна супер программа, ни один антицеллюлитный крем, не помогут вам, если не начать правильно питаться. Это известно уже давно, и немало статей об этом написано. Но тем не менее, многие игнорируют этот важный совет и считают, что тренировки до полуобморока – это наше все!
Разбейте свой дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Утром можно съесть кашу (на воде и без сахара), лучше овсяную, выпить свежевыжатый сок — лучше овощной. Далее каждый прием пищи должен содержать свежие или вареные овощи (исключаем картофель и макароны) и белок — рыбу, морепродукты, куриное мясо, мясо индейки. Так же хорошо включить в свой дневной рацион салаты и несладкие фрукты — зеленые яблоки, грейфрут, ягоды, киви.
Из напитков — чай, вода. Спиртное — красное сухое вино (но лучше вспомнить Америку 20-х годов и подождать до отпуска)
2. На ночь закрываем холодильник на замок
Не в буквальном смысле, конечно (хотя многим это помогает). Но вечером старайтесь не переедать, перед сном можно позволить себе грейфрут или яблоко.
3. Все-таки покупаем карточку в фитнес-клуб
Даже если вы совсем исключите из рациона все сладкое и мучное, добиться красивой фигуры вам вряд ли удастся. Ведь ваши мышцы после долгого простоя нуждаются в регулярных тренировках, чтобы всегда оставаться в тонусе. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю.
4. Стабильность – признак стагнации
Не стоит останавливать свой выбор только на одном виде тренировки или только на посещении бассейна. Современные фитнес-клубы предлагают широкий выбор самых разнообразных опций: тренажерный и кардио-залы, групповые программы, аква-фитнес, восточные единоборства. Выбирайте те тренировки, которые не только помогут вам добиться поставленной цели, но и будут вам в радость.
5. Распределяем нагрузку
Начинать тренировку надо с кардио зала — ходьба на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере будут в самый раз. Эти несложные действия помогут вам разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Далее — силовая тренировка. Она может проходить как в тренажерном зале, так и в зале аэробики. В клубах Reebok есть специально разработанные силовые уроки на различные группы мышц: BBL (на ягодицы и мышцы бедра), Crunch (на пресс), Total Torso (укрепление мышц спины и пресса, поддерживающих осанку) и многие другие.
Силовые классы также есть и в аква-зоне. Клубы по системе Reebok – «Атом» и на Варшавке – предлагают уникальную программу Hydrorider. Это занятие в воде на специальных велотренажерах, установленных на дно бассейна. Во время урока сжигается большое количество килокалорий, одновременно происходит гидромассаж кожи, что способствует избавлению от целлюлита.
После силовой нагрузки необходима вновь кардио тренировка. Можно пойти на групповое занятие — танцевальные направления поднимут настроение, а занятия в бассейне повысят выносливость и подготовят Вас к отдыху на море.
6. Используем персональные тренировки
Для достижения лучшего результата следует использовать персональные тренировки. Многие не придают им большого значения, считая, что это пустая трата денег, до тех пор, пока сами не испытают на себе ошеломляющий эффект.
Персональные тренировки — это единственный выход, если:
Тренер не только разработает индивидуально для вас комплекс упражнений, учитывающий ваши особенности организма, но и даст рекомендации по правильному питанию и возможным диетам.
7. Посещаем салонные процедуры
Практически, в каждом современном фитнес-клубе сейчас открыт салон красоты/SPA. Здесь вы можете попробовать различные виды обертываний, которые способствуют освобождению от целлюлита. Очень эффективным способом для формирования красивой фигуры в период активной подготовки к летнему сезону будет массаж. На фоне тяжелых физических нагрузок эта процедура как нельзя кстати.
И помните: было бы желание! А возможность сделать себя чуть-чуть красивее всегда найдется!
www.r-fitness.ru
Размещено на правах рекламы
