Говоря о красивой фигуре, большинство женщин и мужчин представляют подтянутые ягодичные мышцы, тонкую талию и красивые стройные ноги. Вот только о руках почему-то говорят достаточно редко, хотя никто не хочет иметь лишних килограммов и дряблой кожи в этой части тела.
Чтобы добиться красоты верхних конечностей, необходимо не только прибегать к помощи эффективных диет, но и активно заниматься спортом, делая упор на специальные упражнения для рук.
Прежде чем выполнять упражнения для рук, необходимо хотя бы поверхностно узнать, на какие мышцы будут приходиться нагрузки. Чем больше знаний на заданную тему получает человек, тем активнее и продуктивнее его деятельность в этом направлении.
На какие мышцы направлены упражнения для рук: трицепс
Итак, основными мышцами руки до локтя являются трицепс и бицепс. Эти названия мышц находятся «на слуху», но, мало кто знает, где они находятся и чем отличаются.
Трицепс – это трехглавая мышца плечи. Называется она так из-за того, что берет свое начало в трех головках связок. Трицепс занимает заднюю сторону плеча и, как правило, это первая мышца, превращающаяся в бесформенное обвислое желе при отсутствии должных физических нагрузок. Понять, что трицепс находится в плачевном состоянии достаточно просто – необходимо просто подойти к зеркалу, поднять вверх руку и помахать ей несколько раз. Если низ руки легко ходит из стороны в сторону, напоминая при этом неконтролируемый холодец, необходимы срочные активные занятия и правильно подобранное диетическое меню.
Поддержание трицепсов рук в хорошей форме — это не только своеобразная дань привлекательному внешнему виду. Если за мышцами рук не ухаживать, вскоре можно просто не открыть не только дверь подъезда, но и заветного холодильника.
На какие мышцы направлены упражнения для рук: бицепс
Бицепс – это двуглавая большая мышца плеча, которая хорошо заметна при напряжении руки. Название «бицепс» знакомо даже людям, плохо знакомым с анатомией. Именно этими мускулами любят мериться большинство мужчин.
Мышцы бицепса обычно «качают» гантелями и штангами. В отличие от функциональных трицепсов, поддержание красоты бицепсов носит больше эстетический, нежели практический характер.
При тренировке бицепса, главное, не перестараться и не надорвать нужные мышцы. Эффект зависит от интенсивности тренировок, а не от веса снаряда.
Примеры упражнений для рук с гантелями
Прежде чем начать заниматься физическими нагрузками, необходимо отказаться или завершить все быстрые и жесткие диеты с минимум продуктов. Хотя, от диет в целом можно и не отказываться, если соблюдать те, что наиболее приближены к повседневному рациону питания. Лучшая методика похудения при физических упражнениях это та, которая не заставляет страдать и не приводит к излишнему стрессу организма.
Самыми эффективными упражнениями для рук являются занятия с гантелями или тяжелыми предметами (например, можно заменить гантели бутылками с водой).
Упражнение 1. Выполняется в положении сидя, нижняя часть ноги и позвоночник должны находиться строго перпендикулярно полу. Гантель удерживается обеими руками за головой, локти согнуты и зафиксированы на задней части черепа. Выполняя упражнение, необходимо поднимать снаряд над головой, задерживать его на высоте на несколько секунд и затем плавно опустить в исходное положение.
Упражнение 2. Выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. На счет необходимо поднимать руки вверх до высоты плеч и медленно опускать вниз. Количество упражнений должно увеличиваться каждый день.
Какие упражнения для рук выбираете Вы? Возможно, они помогли Вам добиться поразительных результатов? Напишите нам о Ваших достижениях и не забудьте оставить отзыв.
