Комплекс упражнений
Заключается в следующем: Исходное положение, лёжа, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки вытянуты за голову. Верхнюю часть туловища нужно медленно приподнимать до тех пор, пока не образуется угол 30 градусов. Упражнение следует повторить пять-десять раз.
Оставаясь в том же положении, подтягивайте бёдра к животу, одновременно с этим оказывая сопротивление этому движению упёртыми в колени руками. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, повторить упражнения пять-десять раз. Немного отдохнуть и продолжать выполнять следующие упражнения для укрепления мышц живота.
Укрепляем мышцы живота
Чтобы укрепить боковые мышцы живота, нужно выполнять следующее упражнение:
Положение, лёжа на спине, голова лежит на руках, ноги согнуты в коленях, левая стопа перекинута через правую. Корпус слегка приподнять и повернуть вправо, затем вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить по пять-десять раз в левую и правую стороны, меняя положение ступней. Положение остаётся тем же — лёжа на полу, правую ногу нужно поднять на угол примерно 60 градусов, левая согнута в колене. Правую руку нужно вытянуть вперёд параллельно правой ноге, а левую вперёд и вверх с углом 60 градусов. Затем положение меняется — левая нога выпрямляется, правая сгибается.
Исходное положение, лёжа, ноги скрещены и подняты перпендикулярно полу, руки вытянуты вдоль тела. Три-пять раз нужно поднять и опустить таз с опорой на руки.
Укрепляем ягодицы
Подтянутый живот в сочетании с дряблыми ягодицами недопустимое зрелище в любом возрасте. Поэтому следует не забывать и об этой проблемной зоне. И сделать несколько упражнений для ягодичных мышц.
Одним из самых эффективных являются знакомые с детства полуприседы. Но выполнять их нужно не так халатно как в школьные годы на уроке физкультуры.
Начинаем упражнения со спокойного дыхания. Ставим ноги чуть дальше ширины плеч. Берем небольшие гантели, весом до 2кг. Начинаем медленно приседать. Приседаем до уровня чуть выше уровня коленей . Руки при этом остаются у талии, вместе с гантелями. Присели, медленно выпрямлялись. Напрягите ягодицы секунды на 3 . Потом снова начинайте приседать . И так два подхода по 10 раз. Если почувствуйте сильное напряжение во время приседаний в икроножных мышцах, сделайте перерыв. Но старайтесь выполнять комплекс не по частям, а целиком.
Жировые отложения — наш враг
Жировые отложения чаще всего скапливаются именно в область живота. А идеальный, упругий, гладкий животик — мечта многих женщин. Можно ли достичь такого результата при помощи быстрой диеты? НЕТ. При помощи физических упражнений? Да.
Комплекс упражнений не представляет собой ничего сложного. Выполнять их нужно регулярно, не менее трёх раз в неделю. При этом важно следить за правильным дыханием: выдох должен осуществляться при напряжённых мышцах живота, а вдох при их расслаблении. Мало какая эффективная диета может сделать фигуру стройной без поддержки со стороны физических упражнений. Во все времена лучшая диета это — спорт.
Пора — наслаждаемся результатом
Результат от регулярного выполнения этого комплекса упражнений не заставит себя ждать. Женщины, выполняющие его регулярно, оставляют только положительные отзывы. Конечно, максимальный эффект будет достигнут при соблюдении диеты, в меню которой будут входить полезные низкокалорийные продукты. Ведь правильное питание в совокупности с эффективными физическими упражнениями — лучший скульптор нашей фигуры. Разве можно с этим спорить?
