Что значит определение «средиземноморский» для большинства представительниц слабого пола. Наверняка, при упоминании этого слова у девушек вырисовывается картина чистейшего морского берега с мягким, хрустящим под ногами, песком. Пейзаж дополняется лучами яркого солнца и целым парком экзотических деревьев и цветов. А самое лучшее, когда девушка представляет себя в середине этой картины. И тут, как по мановению волшебной палочки, грезы исчезают после внутреннего гремящего голоса: «Что за бока ты отрастила?» или «Твои вторые 90 давно превратились в 90 в квадрате!». Так вот для того, чтобы Ваш внутренний голос говорил вам только комплименты, рекомендуем эффективную средиземноморскую диету.
Средиземноморье – где это
Логично предположить, что средиземноморье – это территория, расположенная по берегам Средиземноморского моря. Эти земли знамениты издревле — здесь процветала Священная Римская империя, возводились легендарные пирамиды Древнего Египта, писали свои знаменитые труды философы Древней Греции, зарождалась финикийская письменность.
Земли средиземноморья территориально соединяют два континента – Европу и Азию, что позволяет им сочетать культурные традиции двух частей света одновременно.
Образ средиземноморской женщины – утонченный и изящный. История полна примерами — Прекрасная Елена, Клеопатра, Нефертити, римские жрицы весталки. Все эти представительницы лучшей половины человечества были в свое время идеалами красоты и грации. От них и берет начало средиземноморская диета, которая в свое время и не считалась способом для похудения. Этот комплекс был, скорее, естественным ежедневным питанием со сбалансированным набором продуктов.
Продукты средиземноморской диеты
Меню средиземноморской диеты отличается разнообразием. Главное, правильно сочетать выбранные продукты.
Хлеб – обязательно свежий и только на завтрак. Для средиземноморской диеты хлеб рекомендуется выпекать самостоятельно, добавляя в тесто несколько видов злака.
Овощи – идеальный продукт, входящий в меню лучших диет. В средиземноморской диете рекомендовано сочетать при одном приеме пищи и готовые и сырые овощи – например, салат из свежих помидоров и солянка.
Лук, чеснок, ароматические травы – не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и заставят замедлиться процессу старения.
Постное мясо или нежирное мясо птиц рекомендовано употреблять пять раз в неделю, причем одна порция не должна превышать 100 г.
Обязательным продуктом в меню средиземноморской диеты является рыба. Максимальный эффект имеют низкокалорийные блюда из семги, тунца, сардин и палтуса.
Белковая часть продуктов диеты включает в себя яйца (2-4 шт. в неделю) и красное мясо до трех раз в неделю.
Из напитков предпочтение следует отдать молочным продуктам. Особенностью средиземноморской диеты является, и рекомендованное употребление вина перед каждым приемом пищи.
Примерное меню средиземноморской диеты
Завтрак – кусочек свежеиспеченного хлеба с сыром, нежирный натуральный йогурт, свежевыжатый сок.
Обед – перец, фаршированный рисом и прокрученным отварным мясом, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, кусок запеченной птицы, один фрукт (предпочтительно яблоко или несколько кусочков ананаса).
Ужин — салат с тунцом и оливками, омлет на оливковом масле, фруктовое ассорти (можно в заправке из нежирного натурального йогурта).
А каков Ваш результат от средиземноморской диеты? Удалось ли Вам получить фигуру своей мечты? Ждем Ваши отзывы и рассказы.
