Как известно, диеты вредят нашему организму, т.к. представляют собой существенный стресс для него и лишают нас многих необходимых микроэлементов. Кроме того, результат после окончания диеты длится весьма недолго. Именно поэтому многие девушки отдают предпочтение правильному питанию — следовать ему совсем несложно, наш организм получает все, что ему необходимо, а фигура становится с каждым днем только лучше. Для лета, когда аппетит из-за жары итак существенно снижен, это, пожалуй, наилучший вариант.
Основы правильного питания:
Перед каждым приемом пищи диетологи советуют выпивать стакан холодной воды. Кроме того, в течение дня вы должны выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день. Самое главное — пить именно воду, а не газированные напитки или сладкие соки, т. к. эти напитки лишь добавят вам лишних калорий.
Плюс правильного питания в том, что вам не придется полностью отказываться от вредных для фигуры, но любимых вами блюд. Шоколад, пирожные, жареная картошка или гамбургеры — все это вам разрешается кушать, но только лишь в первой половине дня (лучше всего на завтрак).
Зато вам придется отказаться от гарниров — замените привычные макароны на овощное рагу или салат из зелени и овощей. Летом это не будет проблемой, ведь на прилавках такое разнообразие полезных продуктов: зеленая фасоль и помидоры, огурцы и кабачки, петрушка и укроп, перец и морковь, капуста и редис — все это должно быть на вашем столе каждый день.
Вместо колбасы покупайте нежирную индейку, говядину замените курицей или кроликом.
Между приемами пищи должно проходить не менее 3-х часов — это нужно для поддержания нормального обмена веществ.
Забудьте про правило не есть после 18 часов — последний прием пищи разрешен за 2-3 часа до того, как вы ложитесь спать.
Один день в неделю должен быть разгрузочным – вам следует питаться только одним продуктом. Летом это могут быть яблоки или бананы, огурцы или тушеные кабачки. Прекрасно освежит в летнюю жару холодный кефир или нежирный йогурт — его очень удобно брать с собой на работу или на учебу.
Старайтесь на завтрак, обед и полдник есть углеводную пищу, а на ужин — только белки (они не преобразуются в жир). К белковой пище относятся творог и молоко, кефир и йогурт, разнообразные морепродукты (семга и форель, тунец и окунь, минтай и треска, телапия и осетр, креветки и мидии), яйца (только белок), а также нежирные сыры, например, адыгейский или моцарелла, амбер или брынза.
Желательно полностью отказаться от сладостей, тем более что летом для них есть полезная альтернатива в виде ягод и фруктов. На каждой даче наверняка найдется смородина и крыжовник, вишня и облепиха — эти ягоды содержат множество полезных веществ, они помогут вам не только похудеть, но и улучшить цвет лица, привести в тонус кожу. Не забывайте и про естественные жиросжигатели: ананас, грейпфрут, лимон, а также зеленый чай.
Такой летний вариант питания привлекателен, прежде всего, тем, что он не требует составления меню на каждый день. Вы можете питаться тем, чем пожелаете — главное, следовать вышеперечисленным правилам. При этом с трудностями не столкнутся даже те, кто работает или учится — вместо того, чтобы покупать в столовой булочки, лучше возьмите с собой батончик мюсли, хлебцы, питьевой йогурт, банан или яблоко. Такое питание обеспечит вам стабильный результат в виде стройной и подтянутой фигуры, а также хорошее самочувствие.
