Актуальность вопроса диет для подростков в возрасте от 12 до 14 лет
Тема диет для подростков в последнее время приобретает все большую актуальность. Если раньше считалось, что молодой организм сам в состоянии справиться с проблемами, которые могут возникнуть вследствие неправильного питания, то сейчас — безусловно то, что задумываться о том, чем питается подросток нужно постоянно, иначе, следствием может стать не только лишний вес, но и проблемы с системой пищеварения (в частности – с желудком).
Кроме того, довольно частым явлением стало то, что подростки, особенно девочки, сами с 13-14 лет уже начинаются задумываться о том, что у них есть лишний вес, следствием чего могут стать существенное, бездумное ограничение себя в еде и даже голодовки, что так же опасно. Быстрая диета , заключающаяся в практически полном отказе от пищи чревата различными нарушениями, поэтому, в случае относительно быстрой видимой потери веса подростком (даже если у него были лишние килограммы) также стоит обратить внимание на его питание.
Общие рекомендации, которые необходимо соблюдать подросткам для поддержания фигуры и здоровья.
Конечно, лучшая диета – это постоянный контроль за тем, что употребляет подросток, сочетаемый с нормируемыми физическими нагрузками, поэтому желательно с самого раннего возраста стараться придерживаться общих правил: употреблять как можно меньше фаст-фуда, не есть ночью и прямо перед сном и тп.
Что же касается возрастных особенностей, то, в зависимости от того, сколько лет подростку, меню и схема диеты могут существенно отличаться. Например, если подростку еще нет 15 – не стоит без строгой рекомендации врача устраивать ему так называемые разгрузочные дни. В 16-18 лет организм уже практически сформировался, поэтому периодически (раз в неделю) можно ограничивать рацион «яблочными» или «кефирными» днями.
Также стоит учитывать еще и пол подростка. Для девочек калорийность продуктов, употребляемых в течение дня не должна в совокупности превышать 2600 килокалорий, а для мальчиков – 3000 ккал. В общем, эффект будет достигнут, если корректировка системы питания подростка будет осуществлена постепенно следующим образом:
— отказ от фаст-фуда и покупных пакетированных соков; — по возможности замена сахара медом; — употребление как можно большего количества воды и сезонных фруктов и овощей.
При этом, рекомендуется, чтобы в рационе присутствовали различные каши, отварное мясо, молочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Как свидетельствуют отзывы, придерживаясь таких общих рекомендаций можно сбросить в течение 3-х недель 2-3кг. подросткам, у которых практически отсутствует лишний вес, и 3-4кг. подросткам у которых он существенно заметен.
Примеры подростковых диет для подростков в возрасте 12-15 лет.
Что касается конкретных примеров вариантов диет, то для подростков в возрасте 12-15 лет, это, например, следующие:
1-й вариант:
На завтрак: два сваренных яйца, бутерброд из пшеничного хлеба с маслом и чай с ложкой меда (при необходимости). Между завтраком и обедом можно съесть 1 банан.
На обед: винегрет, овощной суп и чай (либо стакан томатного сока).
На полдник: йогурт и яблоко. И поужинать можно двумя рыбными котлетками с салатом из помидора и огурца (слабо посоленным).
Так же, как свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты хорошего эффекта можно достичь, придерживаясь следующей диеты:
На завтрак: кофе с добавлением молока, салат из редиса, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и 2 вареных яйца.
На обед – морковный сок, 250 гр. отварной куриной грудки с картофелем и овощным салатом.
И на ужин –150-200гр. нежирного творога и стакан кефира с кусочком бисквита. В течение дня можно съесть 2-3 яблока.
Примеры подростковых диет для подростков в возрасте 15-18 лет.
Что касается вариантов диет для подростков, которым уже исполнилось 15 лет, то наиболее эффективная диета для похудения – это система питания, предусматривающая 1 разгрузочный день в неделю. В остальные дни хороший результат (минус 4-5кг. в месяц, без последующего набора веса) достигает при следующих вариантах:
Завтрак:
— чай с медом, 2 вареных яйца, кусочек хлеба, или — кофе с молоком, 150 гр. нежирного творога, тост с маслом, или — стакан молока с медом, творожная запеканка (не с мукой, а с манкой), горсть орехов;
Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или йогурт.
Обед:
— гречневая каша с телятиной, овощной суп, кусочек хлеба и стакан томатного сока, или — тушена капуста, кусочек хлеба, 200гр. белого куриного мяса с запеченным картофелем и несладкий чай, или — небольшой тост с сыром, отварной рис с тушеными грибами и нежирный борщ. Полдник: йогурт, фрукты, сухофрукты или небольшая порция овощного салата.
Ужин:
— винегрет, кусочек хлеба, отварной картофель и сок (натуральный), или — овсяная каша с кусочками кураги и стакан молока, или — творог с нежирной сметной и несладкий чай.
Данные варианты можно чередовать, принимая во внимание так же и другие рекомендации, которые, безусловно, было бы интересно услышать от тех, у кого уже есть опыт и результат какой-либо другой диеты для подростков .
