Красивая талия – это основа женской красоты. По статистике, мужчины в первую очередь обращают внимание не на ноги и грудь, как принято считать, а на женскую талию. Да и сколько различных выражений связано с этой частью тела — «осиная талия», «как песочные часы». Но как же тяжело добиться нужного эффекта – необходимо выбрать для себя лучшую диету и эффективные физические упражнения.
Подбирая под себя рацион питания, следует помнить, что если Вы решили совместить диетическое меню и упражнения, необходимо быть особенно аккуратным. В большинстве случаев быстрые диеты являются очень жесткими и не могут сочетаться с физическими нагрузками из-за стрессового состояния организма. Например, различные упражнения следует исключить при голодании, водной диете, нескольких «рисовых» методиках похудения. Меню диеты «под упражнения» должно включать в себя разнообразные и сбалансированные продукты.
Самые простые упражнения для талии для похудения
Существует несколько упражнений, которые не требует наличия специального оборудования или большого свободного пространства. Такие упражнения для талии предназначены, в первую очередь, для выполнения на работе. Эти упражнения подходят для тех, кто соблюдает эффективные нежесткие диеты – раздельное питание или комплекс «Минус 60».
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх перпендикулярно полу. Необходимо совершать маятниковые движения из стороны в сторону, с каждым разом все более увеличивая угол наклона. К концу упражнения руки и верхняя половина туловища должны быть параллельны полу.
Упражнения 2
Аналогично первому упражнению. Отличие состоит в том, что необходимо не стоять, а сидеть на стуле. Поверхность места опоры не должна быть мягкой или неровной. Руки подняты вверх, движения осуществляются из стороны в сторону без отрыва тела от поверхности.
Упражнение 3
Эти движения знакомы нам еще с детства – упражнение «рывки руками» являлось неотъемлемой частью зарядки в детском саду, школе или лагере. Это упражнение не только полезно для талии, но и оказывает благоприятное влияние на плечевой пояс и руки. Ноги врозь на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Необходимо совершать рывковые повороты корпуса на 1-2 влево, на 3-4 вправо. При повороте руки расправляют и легкими покачиваниями отводят назад.
Упражнения для талии с реквизитом
Реквизитом для таких упражнений могут послужить практически любые предметы: палку можно заменить шваброй или черенком лопаты, туристическую пенку — на ковер или плед. Эти упражнения для талии предназначены для домашних условий.
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на твердую поверхность, предварительно подстелив туристическую пенку или коврик. Прямые руки следует разместить вдоль тела, а ноги поднять перпендикулярно поверхности. Поднимайте и опускайте ноги, задерживая их в воздухе на 10-20 секунд. Усложнить упражнение можно путем касания пальцев рук и ног. В данном случае руки также необходимо поочередно поднимать вверх и опускать вниз.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения понадобится палка или швабра. Предмет должен быть достаточно легким и, желательно, чистым. Палку необходимо положить на заднюю поверхность шеи и обхватить двумя руками как будто Вы несете коромысло. В такой позе необходимо осуществлять наклоны корпуса влево и вправо, не отрывая пяток от поверхности. Упражнение с палкой необходимо повторять не менее 30 раз.
А какие упражнения для талии выполняете Вы? Возможно, какие-то из них помогли Вам добиться лучшего результата? Поделитесь Вашими отзывами и примерами.
