Здоровый позвоночник – залог здоровья
Ни для кого не секрет, что здоровый позвоночник является залогом здоровья и хорошего самочувствия человека. Людям, которых беспокоят боли в спине, показаны упражнения для позвоночника, эффект от которых проявляется в профилактике заболеваний позвоночника, восстановлении двигательной активности человека. Упражнения не следует начинать резко: нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно если до этого вы активно спортом не занимались.
Причины возникновения болей в спине
Согласно печальной статистике, свыше 60% взрослого населения жалуются на боли в спине, причем эта проблема все больше беспокоит молодых людей, начиная с 20 лет. И врачи, и спортсмены в один голос советуют в ежедневный комплекс гимнастики включать упражнения для спины. Очень часто боли в спине являются следствием малоподвижного образа жизни: современная молодежь отдает предпочтение компьютерам и пиву, а не спортзалу и гантелям. Гиподинамия (недостаток физической активности) приводит к проблеме избыточного веса, и, уже, как следствие, к болям в спине. Отсюда следует, что одна из эффективных диет – физкультура и спорт. Занимаясь упражнениями для позвоночника, вы тем самым избавляетесь от лишнего веса. Сказать, что упражнения для позвоночника – быстрая диета, нельзя. От человека потребуется регулярно посещать спортзал и результат от упражнений, появится, быть может, лишь через несколько недель. Даже если у вас сидячая работа, вы можете делать «производственную гимнастику». Сидение на одном месте ухудшает кровообращение, приводит к снижению обменных процессов. Все это приводит к тому, что мышцы, поддерживающие позвоночник, атрофируются, а нервные окончания защемляются. Вот так и появляются боли в спине.
Комплекс упражнений для позвоночника
Перейдем теперь от теории к практике: мы даем вам комплекс упражнений, отзывы о котором только положительные. Лучшая «диета» для позвоночника и диета для похудения – это физические упражнения. Упражнение первое: «махи руками». Нужно лечь на спину, под лопатки себе положить скрученное полотенце. Возьмите гантели в руки, руки вытяните вдоль туловища. Делайте махи руками, с максимальным напряжением. Рекомендуется делать это упражнение несколько раз в день (общее количество махов – 200-300 шт.).
Упражнение второе: «растягивание позвоночника». Встаньте прямо, опустите руки вниз, кисти рук сцепите за спиной. Сблизьте локти, напрягите при этом руки. Голова и плечи отводятся при этом назад, а руки – вниз и назад. Зафиксируйте эту позу на одну секунду. Потом расслабьте мышцы, расцепите руки, и немного втяните при этом живот. Продолжительность упражнения – 2 секунды, выполнять его нужно дважды в час.
Третье упражнение называется «Змея». Нужно лечь на коврик, животом вниз. Руки согнуть в локтях, положив их ладонями вниз у груди. Начинайте медленно поднимать голову и верхнюю часть груди с помощью одних только мышц спины. Когда максимально подниметесь вверх, посмотрите, повернув голову, сначала направо, а затем налево. Очень хорошо, если вы увидите свои пятки. Периодичность выполнения упражнения – утром и вечером по 3 раза.
«Меню» для позвоночника
Чтобы укрепить позвоночник, одних физических упражнений мало: надо еще правильно питаться. В меню для позвоночника должны входить следующие минералы: кальций, фосфор, магний, и марганец. Кальций является основным элементом, который образует кости в нашем организме, фосфор необходим нам для здоровья костной системы и для нормального обмена веществ, магний не дает костям «размягчаться», марганец выполняет транспортную функцию: переносит кислород от крови к каждой клетке. Ну, и конечно нашему позвоночнику нужны витамины А, В, С, D. Продукты, богатые кальцием: печень, почки, яйца, сердце, фосфор содержится в шпинате, горохе, рыбе, сыре, магний есть в авокадо, фасоли, огурцах, шпинате. Марганец есть в печени, яичном желтке, сыре, картофеле, и т.д.
Если вас мучают боли в спине, обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями. В конце статьи напишите свой отзыв о том, какой результат принесли вам упражнения. Если вы имеете свой рецепт от боли в спине, поделитесь им с другими читателями.
