Йога до сих пор ассоциируется у многих с людьми, которые умеют ходить по гвоздям, глотать огненные мечи и спать на битом стекле. Соответственно, идея «а не заняться ли йогой» не воспринимается всерьез. А зря!
Йога — учение философское. По сути, ее задача — использовать скрытые ресурсы организма, но не насилуя его, а постепенно обучая новым навыкам. Использовать знания древних можно практически в любой сфере жизнедеятельности: йога дает рекомендации и по физическим упражнениям, и по питанию, и по образу жизни в целом. На практике чаще всего используется фитнес-часть йоги. О ней я и попытаюсь рассказать поподробнее.
Упражнения в йоге называются позами или асанами. Каждая асана состоит из вхождения в позу, фиксации состояния и затем выхода из позы. Каждая асана носит свое название, которое обычно приводится на санскрите и затем расшифровывается (например, Вирабхадрасана — она же поза Воина). Асаны подразделяются на группы по принципу выполнения и назначению. Есть «сидячие» позы, «вертикальные», «лежачие», «балансирующие» и «перевернутые».
Сегодня существует масса фитнес-центров и спортивных клубов, в которых предлагаются занятия йогой. Не пугайся: никто не будет ставить тебя на голову, выкручивать ноги и руки, если общая физподготовка, прямо скажем, слабовата. Занятия начнутся с несложных упражнений на растяжку, расслабление мышц, освоения навыка «отключения» от происходящего. Последнему в йоге уделяется много внимания: чистота ума, считают учителя йоги, — основа правильного выполнения асан. Другой важный аспект — ровное ритмичное дыхание, которому тебя научит учитель. Особая дыхательная гимнастика — пранаяма — включает контроль за ритмом дыхания, а также глубиной и частотой вдохов и выдохов. Влияние качества дыхания на самочувствие объясняется тем, что в нашем организме все процессы циклические; сердце и сосуды работают, как насос, прогоняя кровь по большому и малому кругу кровообращения. Правильное дыхание позволяет регулировать интенсивность сердцебиения, давая мышцам расслабиться, а сосудам — работать в оптимальном режиме. Длительная и регулярная практика йоги кардинально влияет на образ жизни. Все изменения носят индивидуальный характер, и любая трансформация должна проходить мягко и постепенно, не вызывая ощущения обделенное -ти. Настоятельные рекомендации придерживаться определенных, достаточно строгих, правил должны тебя насторожить. Занятия йогой призваны поддерживать в человеке стремление к независимости и самодостаточности, всестороннему развитию личности, а не заставлять слепо следовать непонятным и неприятным правилам.
В соответствии с результатами исследований, опубликованными в «Британском Медицинском Журнале», занятия йогой способны значительно улучшить самочувствие. Президент Бостонского Медицинского Института, доктор Герберт Бенсон говорит, что за последние тридцать лет накопилось достаточное количество подтверждений того, что упражнения с дыханием, заимствованные из йоги, действительно укрепляют здоровье. Например, группе людей, ранее не знакомых с основами йоги, было дано задание: на протяжении некоторого времени регулярно прочитывать специальные тексты из йоги на санскрите (не имело значения, понимают ли они смысл, задача была в сохранении общей мелодии языка). В результате у большинства стабилизировалось кровяное давление, улучшилось общее самочувствие и настроение. Йога поможет избавиться от таких проблем, как предменструальный синдром, болезненные или нерегулярные менструации. В зависимости от фазы цикла следует отдавать предпочтение определенным позам: некоторых избегать или модифицировать. Например, во время менструации выполнение перевернутых поз будет препятствовать процессам выведения токсинов.
