Некоторые мужчины и, особенно, подростки считают, что они слишком худые или им делают намеки об этом. Действительно, мужчине быть слишком худым это не красиво. Если вам действительно нужно быстро набрать вес и нарастить массу, надо заниматься силовыми упражнениями и хорошо питаться.
В первую очередь вам нужно установить строгий рацион питания, не забывать кушать в определенное время. Питание должно быть разнообразным, т.е. вы должны кушать фрукты, салаты, мясо(жареное), картошку(жареную, пюре), супы, борщи, вообщем кушать побольше жирной пищи, но и не забывать о легкой пище, иначе вашему желудку будет горе. Кушать надо не менее четырех раз в день. Даю пример рациона: утром чай с бутербродами, в обед пюре с мясом, в полдник салаты и фрукты, на ужин супы или борщи.
Обратите внимание! Никогда не покупайте таблетки или какие-либо другие препараты для возбуждения аппетита. Это может плохо кончиться для вас. Другое дело если вам прописал препараты врач. В основном аппетит появляется после силовых упражнений где-то через пол часа.
Теперь перейдем к не менее важной части. Силовые упражнения. Если вы думаете, что делать силовые упражнения это легко и увлекательно, то вы ошибаетесь. Дело это не простое, особенно для новичков. Когда начнете заниматься силовыми упражнениями, вам покажется, что это слишком тяжело для вас, но со временем научитесь и привыкнете к нормативам. Занимайтесь гимнастикой. Проснувшись утром, сделайте разминку всех частей тела, делайте наклоны, приседайте по 20 раз и т.д.
Самый верный способ нарастить массу это заниматься силовыми упражнениями на турнике. Чтобы начать руки, надо делать выход силой, подъем переворот, медвежонок. Выход силой делается следующим образом: подтягиваетесь, заламываете руку так, чтобы локоть был направлен вверх, перпендикулярно турнику и тогда делайте выход на одну руку. Подъем переворот делается так: подтягиваетесь, ноги подымаете вверх (пояс чуть выше турника) и делаете кувырок, закинув ноги на турник. Медвежонок делается так: повисните ногами на турнике, руками держитесь за турник (возле ног), и подтягивайтесь руками так, чтобы ноги с поясом перевесило за турник. Чтобы накачать спину, надо много подтягиваться. Подтягивайтесь до тех пор, пока силы полностью не кончатся. Если вы подтянитесь десять раз и не устанете, то результат будет нулевой, даю 100%. Теперь перейдем к упражнению ног и ягодиц. Лучше всего, конечно, это бег(3-5км) и приседание по несколько подходов, например, пять подходов по 25 раз. Способ наращивания массы живота (пресса) известен каждому из вас это качание живота лежа на полу.
Если у вас есть гантели по 7-15кг, это вам в плюс. Поднимайте гантели, качайте бицепс, трицепс, банки, шею, спину, грудь и т.д. Не забывайте об общей разминке. Без легкой разминки через некоторое время сердце будет давать о себе знать. С легкой разминкой можете ни о чем не волноваться.
Обратите внимание! Никогда не покупайте какие-либо препараты для ускорения наращивания массы тела, мышц и т.д. Это развод.
И так, подведем итоги и ответим на вопрос «Как набрать вес мужчине (подростку)». Из выше сказанного, надеюсь, вы поняли, что наращивание массы (увеличение веса) это не просто. Главное в этом деле желание и терпение, а все остальное просто мелочи. И не забывайте хорошо и плотно питаться, не будете плотно питаться, обещанной массы не будет. Да и с силовыми упражнениями будьте осторожнее, не порвите мышцы. Хорошее питание даст необходимые жиры и углеводы, наращивание мышц закрепит массу. Это все, что нужно для новичка в этом деле.
