Диеты, похудения — эта тема захлестнула весь мир и для каждой второй, а может и первой женщины красота равняется килограммам, которые отображаются на весах. Легкие стройные красавицы с осиной талией говорят с нами из телевизоров и тем самым подстегивают желание заиметь такую же умопомрачительную фигуру. И тут следует вспомнить о давно знакомом, но таком же эффективном обруче для похудания. Несколько минут вращения и лишние килограммы с талии и бедер исчезают сами собой, но здесь тоже есть определенный секрет и мы готовы рассказать, как крутить обруч для похудания?
Разновидности обручей
Наши бабушки и мамы могли выбирать только между металлическим обручем и металлическим, сейчас же существует огромное количество моделей, среди названий которых трудно не потеряться. Традиционные пластмассовые хулахупы или изделия из легкого метала. Утяжеленные модели, среди преимуществ которых следует отметить большие затраты энергии во время упражнений, как результат, килограммы теряются быстрее.
Разобранные обручи удобны не только во время хранения, ведь благодаря множеству частей Вы сами выбираете диаметр круга, а также его вес (некоторые элементы могут быть полыми и в них можно закладывать утяжеляющие элементы, например, песок). Массажные обручи. На их внутренней стороне присутствуют выступы или шарики, которые оказывают массажное воздействие во время вращения. Они могут быть цельными или разобранными. Эффективность таких хулахупов доказана научно.
Мягкие обручи. Благодаря свое гибкости и податливости их можно дополнительно использовать как экспандер во время тренировок рук и ног, растяжек, в остальном их использование ничем не отличается от привычных хулахупов. Мягкие обручи представлены легкими и утяжеленными моделями. Гимнастические обручи. Упражнения с их использованием дает потрясающий результат. Они имеют общеукрепляющее воздействие и приносят пользу всему организму без исключения.
Как крутить обруч для похудания
Начать эти занятия весьма просто, ведь кажется, что это все еще детская игра, не требующая особых усилий. Но неопытность и небрежность может привести к возникновению синяков и, как следствие, сильной боли во время упражнений.
Начать лучше с кратковременных вращений легкими моделями. В первый день Вы можете посвятить этому занятию пять минут, постоянно увеличивая длительность упражнений до полчаса. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, а ему нужно дать время для свыкания, можно заменить легкий обруч на утяжеленный, или если модель позволяет, то утяжелить существующий. Можно совмещать вращение обруча с другими занятиями, например, крутить его между упражнениями для рук и ног.
Тренировки с массажным обручем требует дополнительной подготовки, ведь выступы, присутствующие на нем, будут вызывать сильный или не очень дискомфорт во время первых тренировок, этого не следует пугаться. Для смягчения болезненных ощущений во время первый упражнений можно надевать широкий пояс или толстый свитер.
Перед началом тренировки займите правильную позицию: поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса и поясницы, удерживайте их в напряжении до конца тренировки, это повысит результативность занятий. Еще один совет как крутить обруч для похудения — делать это нужно регулярно, даже если очень устали и кажется, что совсем нету сил. Пожилым людям или женщинам во время критических дней крутить утяжеленные хулахупы не рекомендуется. Требуется отдельная консультация врача, прежде чем начать крутить обруч и для недавно родивших, беременных, людей с болезнями органов брюшной полости и спины.
Все остальные могут крутить обруч каждый день и при этом терять такие ненавистные лишние килограммы.
