Во-первых, проанализируйте то, что вы едите в течение дня. Складки на спине – не что иное, как следствие нарушения обмена веществ. Это означает, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Если вы, например, желаете похудеть на 1 кг, тогда вам нужно сжечь около 8000 калорий.
Первым делом следует отказаться от жирных продуктов и перейти на кисломолочные. Также нужно хотя бы на некоторое время перестать есть сладкое, жареное, мучное и разного рода вредные некачественные продукты из супермаркета (чипсы, пельмени). Перейдите на более легкий рацион, основу которого составляют злаковые, соевые и бобовые продукты. Включите в свое питание салаты из фруктов, овощей и рыбы.
Во-вторых, подготовьте организм к специальным физическим нагрузкам. Начните бегать небольшие кроссы по утрам. Бег очень плодотворно влияет на все обменные процессы в организме, а также позволяет сжигать лишние калории, которые и являются причиной складок на спине.
Запишитесь на секцию аэробики или фитнеса. Подобная темповая тренировка будет отличным дополнениям к кроссам. Она поможет в кратчайшие сроки привести вас в нужную форму. Занимайтесь в группе с тренером три раза в неделю.
В-третьих, выполняйте специальные упражнения в зале с отягощением. Возьмите нетяжелый гриф и положите его на среднюю часть спины. Спину держите прямо и смотрите строго вперед. Поверните корпус на вдохе в левую сторону. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое движение и в правую сторону. Выполните 20 повторений и 3 сета.
Работайте и с легкими гантелями. Лягте на горизонтальную скамью и поднимите снаряды над головой. Разведите их в сторону так, чтобы локти были под углом 90 градусов. Сведите руки, вернув их в начальное положение. Повторите данное упражнение 12-15 раз и сделайте 4 подхода.
Если вы будете придерживаться данному режиму, то проблема складок на спине будет уже не такой серьезной через месяц. А примерно через 7 недель существует большая вероятность, что они вовсе исчезнут. Все зависит от вашего стремления.
