Бросаем курить и не поправляемся!
Большинство девушек боится бросить
курить из-за страха лишнего
веса. Однако не стоит опускать руки: существует особенная система питания,
которая поможет тебе побороть тягу к никотину. Так что выбрасывай пачку сигарет
и приступай к антиникотиновой операции, без боязни, что наберешь лишние
килограммы.
Шаг 1 – полюби молоко
Если вдруг сильно захотелось покурить, выпей стакан молока,
а потом закури сигарету. Не нравится вкус? Еще бы, приятного мало. Существует
даже такой способ бросить курить: вымочить сигареты в молоке и высушить, а затем
курить. Признаться честно, подготовленную таким образом сигарету ты вряд ли
докуришь до конца – ужасно горько и противно.
Шаг 2 – ешь баклажаны
В баклажанах
содержится много никотиновой кислоты, недостаток которой и вынуждает
курильщиков вновь тянуться к пачке. Если верить ученым, то ежедневное
употребление баклажанов способствует снятию симптомов никотиновой
зависимости. Так же много никотиновой кислоты в картофеле и помидорах.
Шаг 3 – откажись от острого и соленого
Подобная еда, богатая специями, раздражает вкусовые
рецепторы и провоцирует курение.
Так что на время, пока ты становишься свободной от сигарет, исключи жареное,
соленое и острое из своего рациона.
Шаг 4 – имбирь поможет
Когда ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься и закуришь,
отрежь маленький кусочек свежего имбиря и пососи, как конфету: желание взять
сигарету отпадет. Кроме того, корень имбиря освежает дыхание и тормозит
развитие атеросклероза и злокачественных опухолей. А еще он ускоряет обмен
веществ.
Шаг 5 – добавь в рацион брокколи
Если хочешь бросить курить, придется полюбить капусту
брокколи. В ней много особого вещества сульфорапина, которое повышает
активность гена NRF2. Он защищает легкие курильщика от токсинов и ядов.
Конечно, той дозировки вещества, что содержится в брокколи, вряд ли хватит на
полный детокс
организма, но включить брокколи в рацион стоит хотя бы потому, что она
практически некалорийна.
Шаг 6 – исключи кофе и алкоголь
Кофеин-содержащие напитки, а также алкоголь на начальном
этапе отказа от курения, стоит исключить. Во-первых, потому, что кофеин
способствует желанию затянуться сигаретой, а во-вторых, потому, что алкоголь
расслабляет мозг, и желание курить обостряется. Не провоцируй себя, если ты,
действительно, хочешь бросить курить.
Шаг 7 – полезный магний
Этот минерал необходим для нервной системы, ведь ты,
наверняка, замечала, как прыгает настроение, когда бросаешь курить. Лучше всего
приобрети специальный витаминный комплекс или чаще употреблять продукты,
богатые магнием. А это куриное
мясо, свекла, отруби, тыква, семечки и орехи.
Шаг 8 – не забывай про витамин С
Больше цитрусовых! Тебе необходимо пополнить «закрома»
витамина С, которые столько лет разрушал никотин. Так что ежедневно употребляй
свежие апельсины, грейпфруты, черную смородину и сельдерей.
Шаг 9 – исповедуй дробное питание
Если ты решилась бросить курить, переходи на дробное
питание – автоматом сделай порции на 20% меньше. А еще старайся есть чаще и
понемногу. Больше употребляй овощей и фруктов, желательно свежих. Откажись от
жирных продуктов и выпечки. Мясо выбирай диетическое: индейку, телятину и
курицу, лучше отварное или паровое. Макароны замени гречкой и диким рисом.
Молочные продукты пониженной жирности всегда держи в холодильнике, а от жирных
сливок и сметаны лучше откажись.
Шаг 10 – знай меру удовольствиям
На самом деле, вчерашние курильщики поправляются больше
всего из-за обострившейся тяги к сладкому. Не лишай себя десерта, однако лучше
выбирай фруктовые варианты, а если уж сильно хочется шоколада, отдавай
предпочтение темным сортам: в них меньше сахара и жиров, но много важных
антиоксидантов.
Следуя нашей инструкции, ты не наберешь лишние килограммы,
бросив курить. А если ты решила это сделать – делай!
