Если ты собиралась заняться собой последние пару лет и наконец купила абонемент в фитнес-клуб, постарайся… сдерживаться. Самопожертвование под лозунгом «даешь полтора килограмма мышц за месяц» или «худею на два размера» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают… ноги. Если у тебя есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни или если ее предвестники – сосудистые сеточки на ногах – уже заметны.
Врачи настоятельно рекомендуют при первых признаках варикозного расширения вен (отеки, боли, проступившие вены) обратиться к врачу-флебологу. Только врач с помощью специальной УЗИ-диагностики вен может правильно установить диагноз даже на самых ранних этапах болезни.
Ультразвуковое исследование – допплерография – занимает не более пяти минут и не вызывает абсолютно никаких неприятных ощущений. Если этого окажется недостаточно, врач проведет дуплексное сканирование – оно поможет выявить степень поражения и определить рациональную тактику лечения.
Современное лечение варикоза позволяет остановить болезнь в самом начале, сохранив не только здоровье, но и красоту ног. Эти слова отражают истинные возможности современной флебологии.
Рекомендации врачей-флебологов для тех, кто занимается фитнесом
– Новичкам следует помнить: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдай разумный подход: наращивай нагрузки постепенно.
– Если тренер считает, что для создания безупречной фигуры упражнения с отягощением тебе необходимы, в первый месяц тренировок ограничься минимальным весом, а затем увеличивай количество повторов упражнения, а не вес снарядов.
– Из всех видов тренировок самым безопасным для твоих ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
– В ходе тренировки чередуй анаэробные и силовые упражнения.
– Наибольшей осторожности требуют упражнения на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйся с врачом фитнес-клуба, а лучше пройди компьютерную диагностику у флеболога.
– Ношение во время тренировок лечебного трикотажа – компрессионных гольфов – верное средство профилактики варикоза. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.
– Упражнения по поднятию тяжестей (например, во время самого «мужского» занятия – со штангой) выполняй в положении сидя или лежа, тогда основная тяжесть будет приходиться не на голени, а на бедра.
– Велотренажер – лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружи с ним ежедневно, примерно по полчаса. Более высокие дозы дружбы могут привести к осложнению отношений: любые перегрузки для ног вредны. Для тех, кому крутить педали скучно, американцы придумали спиннинг – тренировку на велотренажере под видеосопровождение. На экране монитора ты видишь меняющийся ландшафт – это создает эффект присутствия. Желательно, чтобы преодоление воображаемых крутых склонов и извилистых троп сопровождалось кардиоконтролем.
– Стэп-аэробика вполне может быть заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикоза.
– Тейквондо, тайский бокс, волейбол и футбол… Если ты серьезно относишься к своему здоровью, таких занятий в твоем фитнес-расписании значиться не должно. Восточные единоборства и игровые виды спорта признаны медиками наиболее травматичными.
Если показаться врачу нет возможности, можно попробовать получить совет через интернет: например, сейчас при Центре флебологии на сайте www.varikoz-online.ru открыты бесплатные онлайн-консультации по проблемам варикоза, где можно посредством ICQ обратиться за советом к одним их самых опытных флебологов Москвы и Санкт-Петербурга.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
