Беременность — прекраснейшее время в жизни дамы. Но многие считают, что в этот период идеальнее всего исключить любые физические нагрузки. Врачи издавна установили, что таковой подход не верен. Напротив, фитнес увеличивает физические способности организма дамы, положительно сказывается на обмене веществ, улучшает деятельность всех систем организма. Спортивные матери лучше переносят процесс родов, у их легче проходит восстановительный период.
Перед тем как отчаливать в фитнес-центр, непременно необходимо посоветоваться с доктором. Только он в силах оценить состояние здоровья матери и плода, найти физический уровень дамы, выявить какие-либо противопоказания к нагрузкам. Занятия должны проходить по специально подобранной программке, которая учитывает срок беременности, процессы, протекающие в организме в каждом определенном триместре, реакцию дамы и малыша на нагрузку.
Очень пристально нужно выбирать виды физической нагрузки. Беременным не советуют заниматься танцевальной аэробикой и степом. Запрещены глубочайшие приседания, прыжки, подскоки, махи, непростая хореография, все движения с большой амплитудой. Нельзя делать упражнения, при которых ноги оказываются выше головы. Связки у беременной дамы претерпевают ряд конфигураций – у их увеличивается упругость. Потому дамам в положении нельзя очень растягиваться — это может просто спровоцировать травму. При самой малозначительной боли в момент растягивания хоть какое упражнение прекращают.
Длительность каждого занятия 30-60 минут. Обычно, 1-ая половина тренировки уделяется тренировке легких и сердца, 2-ая – отводится на растяжку либо силовую часть. Любые занятия ведут к увеличению температуры тела, что может плохо сказаться на зародыше. Потому не стоит надевать очень теплую одежку, также нельзя трениться в очень мокроватых либо теплых залах. Если беременность протекает нормально, элементы спорта можно использовать фактически до самых родов. Хотя, обычно, занятия прекращаются на 8-м месяце.
В почти всех клубах имеются особые группы для беременных, при этом часто оплата за занятия в их несколько ниже, чем за тренировки в обыденных группах. Предлагая подобные скидки фитнес клуб пробует не только лишь привлечь дополнительных клиентов на этот момент, но и работает на перспективу. Занимаясь в определенном клубе до родов, дама с большой вероятностью не только лишь возвратится в него после рождения малыша, да и приведет в детскую группу малыша.
