Английская диета – одна из самых популярных и эффективных диет для быстрой потери веса. Ее продолжительность – 21 день. Главное преимущество английской диеты в том, что ты можешь питаться достаточно разнообразно и получать из еды все необходимые полезные вещества. С помощью английской диеты ты сможешь похудеть на 10 и более килограммов всего за 3 недели!
Суть этой диеты – в чередовании белковых и овощных дней. Это означает, что тебе нужно будет употреблять разрешенные продукты в определенные дни.
Первые два дня – разгрузочные, они необходимы для того, чтобы организм настроился на последующие ограничения в еде. Остальные дни чередуются – по два белковых и два овощных дня. Меню диеты составлено таким образом, что в день ты будешь употреблять около 1000 калорий, питаясь в привычное время три раза в день – на завтрак, обед и ужин. Но не забывай, что последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
Английская диета считается достаточно строгой, поэтому не стоит увлекаться и практиковать ее очень часто – одного раза в год вполне достаточно.
Примерное меню английской диеты
В течение первых двух разгрузочных дней придется собрать силу воли в кулак, ведь ограничивать себя придется во многом, но, поверь, оно того стоит! В течение этого времени разрешается пить обезжиренный кефир или молоко, а также можно съесть помидор или огурец и два кусочка черного хлеба.
Белковые дни английской диеты
Завтрак: чашка молока или стакан кефира, половина столовой ложки меда, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: чашка говяжьего бульона, кусочек вареного мяса (не более 100г), кусочек цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки стручковой фасоли или гречневой каши.
Ужин: два вареных яйца, 50 граммов сыра или нежирной ветчины, стакан кефира.
Овощные дни английской диеты
Завтрак: два апельсина или два яблока.
Обед: овощной суп, рагу или овощной салат с добавлением растительного масла, кусочек цельнозернового хлеба.
Закуска: два яблока или два апельсина.
Ужин: овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая, половина столовой ложки меда.
Это меню – лишь примерный вариант того, что можно приготовить и съесть. Если ты хочешь похудеть с помощью английской диеты, то ты можешь выбирать наиболее понравившиеся продукты. Например, в белковые дни ты можешь смело заменить говядину на куриные грудки или же индейку, а гречку на рис или овсяную кашу.
В овощные дни можно есть свеклу, морковь, баклажаны, капусту, болгарский перец, лук, тыкву, чеснок, зеленые бобы, сельдерей, спаржу. Причем ты можешь экспериментировать и приготовить из этого списка овощей множество блюд!
Лучше всего готовить овощи в пароварке, тушить или употреблять их свежими, не забывая добавлять зелень – укроп, базилик, петрушку, кинзу, лук и чеснок. Из фруктов можно есть киви, яблоки, апельсины, лимоны, ананасы.
Во время английской диеты необходимо пить не менее 1,5 литров в день. Для этого лучше всего подойдет обычная негазированная вода или зеленый чай.
Выход из диеты должен быть постепенным. Чтобы не набрать потерянные килограммы, понемногу добавляй продукты в свой рацион.
Через три недели ты сама удивишься результатам! Вместе с лишним весом из организма уйдут все вредные вещества, нормализуются кровяное давление и уровень сахара в крови, а также понизится холестерин.
Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru
Фото: Shutterstock
